不眠の原因はストレスや生活悪習慣によるものが多く

 

睡眠障害で治療が必要な人はほとんどいないようです

 

だから、安易に薬にたよらないで改善したいものです

 

一晩中、眠れないことは少ないので眠くなるまで

 

ふとんに入らないことですね

 

ふとんの中でガマンすると余計にマイナスイメージが残るので

 

できるだけ寝具から離れることを勧めます

 

別の部屋があるなら寝室を出ることです

 

ふとんの中でゴロゴロしてはいけません

 

ふとんを眠れない場所にしてはダメですよ

 

睡眠不足が続けば、自然に早く床につけるようになります

 

できれば PM10時〜AM2時の睡眠は2倍の効果があるそうです

 

つまりこの時間全部しっかり寝たら体にとっては

 

8時間寝たくらい有効であるそうです

 

いつも言いますがねむくても早く起きましょう

 

そうすると早起き早寝が習慣づけられて

 

不眠も解消するでしょう