寝たら治る ふとん屋のおっちゃん

睡眠考房まついに来られるお客様の相談日記 子供の頃しんどいとき親によく言われました「寝たら治る」

・「寝たら治る」出版にあたって
このブログが本になったのが2007年でしたがとうとう完売してしまいました
今後再版の予定はないそうです。
もしよろしければおっちゃんのところにありますのでご注文下さい
少し改訂して持ってます もちろん送料も無料でっせ

睡眠考房まつい
〒551-0031
大阪市大正区泉尾1-4-1
TEL06-6551-0011・0324
フリーダイヤル0120−210−854


  
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不眠

湯船につからない人が多いらしい

いや〜あっという間に時間が過ぎてしまいブログの更新が遅れてしまいました

4月は地域のお祭りの準備、本番で超忙しくて日中まで時間が取られてしまい

そのあとは配達、配達、お客様への訪問相談で気がついたらゴールデンウィークも終わろうとしていました

今朝、モーニングショーで言ってたことが気になったのでちょこっと書きます

過去に何度も、何度も言ってることです

湯船につからないと眠りにくいですって

しかし、今日の放送であったように毎日湯船につからない人がめっちゃくちゃ多いようです

そしてこれも何度も書いていることです

空の湯船に座ってシャワーしてください

お湯わかすのがもったいないとおもう方も

これなら入浴したのに近いぐらい体が温まります

体温が上がれば入眠は非常に楽になります

立ったままのシャワーはやめましょう

ということをモーニングショーに投稿したいくらいでした

今月もいろいろ行事が多いです

月末はアイスランド視察が待ってます

今回もしっかりレポートをします

これでおっちゃんが扱う羽毛の産地はすべて視察することになります

残るは駱駝さんを見に行くことですがなかなか実現しませんね

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スマホと添い寝してはいけません

スマホ



下記、朝日新聞からの引用です
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スマホは夜9時まで! 「親が預かる」取り組み、全国へ

「スマホは午後9時以降は親が預かる」。愛知県刈谷市の小中学校で昨年、こんなルールを決めてから1年。あくまで任意の取り組みで限界はあるものの、「子どもに注意しやすくなった」と保護者には好評だ。全国の自治体にも広がりつつある。

■「ルール」なら素直に守る

 刈谷市立雁(かり)が音(ね)中学校3年の石坂康輔君(14)は母親と話し合い、午後10時までには台所の充電器にスマートフォンを置くことに決めた。週3回の塾の日は帰りが午後9時を過ぎることもあるからだ。「朝早く起きられるようになった」と話す。

 それまでは枕元で午後11時ごろまで友達とLINE(ライン)をしたり、ゲームをしたり。朝寝坊することも多かった。母ゆかりさん(41)は「だらだらスマホをいじらなくなった。ルールだよね?と言えば素直にスマホを置いていくので安心です」と話す。

 刈谷市で は、夜スマホ禁止のほか、必要のない携帯電話やスマホを持たせない▽有害サイトの閲覧を制限する「フィルタリング」サービスを受ける――というルールを決 めた。ただ、各校のPTAが家庭に呼びかけるもので強制力はない。実際、「ルールは聞いたことがあるが、うちでは話し合ったこともない」と話す保護者もい た。

 雁が音中では、生徒の約半数がスマホや携帯電話を持っているが、そのうち「使わない時間を決めた」家庭は今年度も4割ほどにとどまる。加藤祐介校長(50)は「親がスマホを買い与える時に、しっかりルールを決めないと難しい」。ただ、保護者からは「通信機能のあるゲーム機、携帯音楽プレーヤーも『夜9時にはやめなさい』と言えるようになった」という声も上がっているという。

 市内の別の中学に通う中学2年の女子生徒(13)は「LINEをしている時、夜9時を過ぎたら『お風呂に入るね』『勉強するね』と言いやすくなっ た」。以前はすぐに返信しないと、「既読無視してる」と言われるんじゃないかと怖かった。ただ、今もリビングに置いたスマホが光っていると気になる。深夜 にこっそり返信してしまうこともあるという。

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先日、ふとん屋さんの集まりでのこと


愛知県のふとん屋さん達が「スマホのおふとん」を手作りして教育委員会に届けているということでした


私たちがいつも注意していること


夜 スマホを使うと眠れなくなりますよ


子どもだけではありません


仕事で遅くまでパソコンを使う方も同じです 


ブルーライトの危険性は前にもお伝えしました


太陽の光にも含まれていますがスマホやパソコンから出る光には


特にブルーライトが多く発せられます


この光を眠る直前まで浴びているとメラトニンの生成が抑制されて


体内時計が狂ってしまいます


ということで上記のように夜9時以降はスマホを禁止するという取り組みに


愛知県のふとん屋さん達が立ち上がったわけです


ただスマホを取り上げるというのは難しいだろうから


9時になったらスマホも寝かせてあげようと


写真のようなスマホ用のおふとんを作ったそうです


そこで検索してみたら

主旨は違いますがガチャガチャの商品ですで出来上がっていました



「スマホのおふとん」

http://kitan.jp/products/ofuton

これでもいいんですがもうちょっといいおふとんに寝かせてあげたいですよね

家族分用意してお父さんもお母さんの一緒に寝かせてあげると効果上がるんじゃないかと思います

全国のふとん屋さんが手作りして配っていけばいいのですが

もっとたくさん一気に作りたいので

私も外注で企画してみることにしました

皆さん、決してスマホと添い寝してはいけませんよ

別のおふとんでしっかり朝まで眠らせてあげましょう!!

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最近、熱中症が増えているが

最近、熱中症で倒れる人が多いですね

特に高齢者が多いようです

昔はそれほど多くは聞かなかった

高齢者の数が多くなったということも考えられますが

住宅の気密性が高くなったのも原因ですが

生活習慣が悪いなど、生活の知恵がなさ過ぎるのも一因でしょう

暑いから眠れない、眠れないから熱中症という悪循環であります。

室温と体温をいつもチェックするようにしたいです

簡単なことですからやってほしいですね

暑くても工夫してぐっすり眠れていれば日中の熱中症にはなりにくくなります

若い人の熱中症も質の悪い睡眠が原因です

眠りにくいなら寝具を見直してみてください


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中途覚醒がなくなった

7月半ばに相談に来られたお客様から御礼の電話がありました

必ず3時間ぐらいで目が覚めてトイレに立つと言っておられたんですが

駱駝の敷ふとん パシーマ おっパァ、シルクの腹巻きを使っただけで中途覚醒しなくなった

深い睡眠がとれず、睡眠中に冷えてるんだと確信してたんで改善すると思ってました


通販でものすごく売れてるという枕を使っておられましたが、

お客様には高すぎるので寝姿勢が悪くなると判断しやめてもらいました

代わりにお家にあるバスタオルを重ねて手作り枕にしていただき、

仰向け寝で眠りやすくしてあげただけなんですがあっさりと改善しましたね

ダメならお医者さんへ行ってもらわないといけませんと言ってたんですが

先にふとん屋さんへ来てよかったです。

眠りがうまくいかないときはやっぱり

ふとん屋さんに相談だ!

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頭皮が固い

先日、妻が美容院で聞いてきた話です。

お客さんの頭洗ってると

「痛いっ」っていう人があるらしい。

同じようにしてるのにそういうことがあるらしい。

そういう人の頭皮がけっこう固いのが原因らしい。

睡眠不足でしょと聞くとやはりそうらしい。

寝不足が続くと頭皮が固くなって栄養が届きにくいそうです。

理容店で聞いてみたらやっぱりそうやって、

頭洗うときに痛いっていう人は固いそうです。

睡眠不足で頭皮が固いとハゲるってことですね。

自分の頭触ってみた。

けっこう柔らか〜い。

睡眠もバッチリや。

けど・・・ハゲてるでぇ〜 なんでぇ〜

朝日を浴びれば治る

朝はお日様の光を思いっきり目の中に入れてやることが

リズムを整わせるということは何度も書いてます

昼夜逆転の仕事をしているのでないかぎりカーテンなんて閉めない方がいいわけですわ

下記サイトでも同じことを書いてくれたはりました

「うつ病は日光浴で治せ」
http://iiyama16.blog.fc2.com/blog-entry-6965.html

よけいな説明はいらんのです、とにかくお日様の下にずっと居ったらエエのですわ

「早よ起きたら治る」ですわな!!


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枕、枕と言われても・・・

ブログ読んでいただいてる方々はよくわかっていただいているはずなんですがね・・・

何回も書いてまっせ!

眠られへんから枕ください・・・・

枕とちゃう、ちゃう

まずは敷ふとんやって言うてるでしょ。

昨夜も睡眠が浅くて寝られへんからいい枕作ってくださいって来られました。

どんな敷って聞いたら 打ち直ししてる木綿の敷ふとん、ぺっちゃんこやって

干してる?って聞いたらほとんど干したことないって・・・

冷え性で夜中にトイレに立つって・・・・

冷え冷えは敷ふとんでんがな

「明日、ええ天気やからふとんを干してみてください
きっとその夜はよく眠れてトイレにも立たないと思いますよ」

細い体型やったから、枕やめてバスタオルでええよっていうことで帰ってもらった

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不眠対策のひとつ「あ〜〜」

先月のテニスの試合でクルム伊達公子が自分のミスが続いたときに

観客から「あ〜」とため息が漏れたことに対してイライラして「シャラップ」と叫んだそうです。

自分のミスを観客にぶつけるのは失礼じゃないかという意見もありますが、

「あ〜」という言葉は緊張を緩める効果があると言われていますから、

緊張が途切れて気の毒かなと思ったりもします。

「あ〜」が緊張をほぐすのは本当のようで、

ヨガの時にも手足をぶらぶらさせながら「あ〜」という緊張をほぐす動作があるようです。

眠れないときに、羊を数えるというのがありますが、

羊を数えるより心の中で「あ〜〜」というのがいいでしょう。

「あ〜〜」と言うと頭の中が無になりやすいそうです。

悩みがあったりで、寝付きにくい時は「あ〜〜」と唱えてみましょう


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満月の夜は睡眠不足になる?

《予告》
  8月10日(土)、11日(日)は滋賀医科大学睡眠学講座のため臨時休業となります。
            12日(月)は定休日です


24時間周期の概日リズムに合わせて人は生活しているんですが、
下記の情報によれば月の満ち引きにも影響しているらしい。

満月の夜に事故などトラブルが多いという例は聞いたことがあり、
私も以前、切れなくてもいいのについ怒り爆発したりして、変なトラブルに巻き込まれたりしていたとき、
今夜は満月やと知り、それからは満月の夜はできるだけ気を沈めるように心がけてきました。

狼男伝説も満月ですよね。

次の満月は8月21日となってます。

満月の夜、睡眠がどのようになるか検証してみてもいいかもしれませんね。

ナショナルジオグラフィックニュースより引用・・・・・
ナショナルジオグラフィック 公式日本語サイト 7月26日(金)19時46分配信

満月の夜、人は睡眠不足になる

毎月同じ時期に寝つきが悪くなってはいないだろうか? もし当てはまるなら、それは夜空を巡る月の影響かもしれない。
このほど発表された研究結果によると、人間の睡眠パターンは月の満ち欠けに呼応しており、満月の夜には平均20分間睡眠時間が短くなるという。

 研究チームを率いたスイス、バーゼル大学の時間生物学者クリスチャン・カヨチェン(Christian Cajochen)氏は、「特に意識していなくても、月の周期は人間の睡眠に影響を与えるようだ」と述べる。

 生物の生理現象は体内時計が周期性を司っているが、月齢が作り出すリズムにも適応している証拠になるという。

 人間や動物は体内の「概日時計」を利用して、身体や行動の変化を24時間の周期に合わせている。それと同様、概月時計もなんらかの方法で月の満ち欠けの変化に同期しているようだ。

◆満月の夜に睡眠不足

 カヨチェン氏のチームは33人のボランティアを募り、睡眠中の脳のパターン、目の動き、ホルモンの分泌を観察した。

 分析の結果、満月の時期には睡眠時間が少なくなり、深い眠りをもたらす前脳基部の活性化度が30%低下していることがわかった。

 また、眠りに落ちるまで5分ほど長くかかり、メラトニン(睡眠と覚醒のサイクルを調節するホルモン)のレベルが減少していた。「睡眠不足」と感じる被験者も多かったという。

 もともとは別の研究プロジェクトのために実施した調査で、月の影響を分析したのはかなり後になってからだった。「思いついたのは、ある満月の晩に近所のバーで一杯飲んだ時。当初の実験から数年は後の話だ」。

◆ルーツは恐竜時代?

「人間の概月リズムは、祖先が生殖などの目的で行動を月に合わせていた時代の名残かもしれない」とカヨチェン氏は話す。

 例えば初期の人類は、満月の夜には浅い眠りを心がけていた可能性がある。「明るいと捕食動物に襲われる危険が高まるからだ」。

 イギリス、サリー大学で睡眠と概日リズムについて研究するマルコム・フォン・シャンツ(Malcom von Schantz)氏は、人間の概月時計の起源はかなり古く、哺乳類の黎明期までさかのぼる可能性があると推測している。「哺乳類は夜行性の時代を経て進化してきた。恐竜が日中に歩き回っていた頃、新しいグループの脊椎動物にとって進化のチャンスは夜にあった」。

 人間が概月時計を備えているとすれば、リズムを合わせるための外的な刺激はどこから受けているのだろうか。

「概日時計と同様に、外部の時間的な手掛かりに基づいて時計をリセットし、月と同期する必要がある。その手掛かりとは一体何だろう?」とフォン・シャンツ氏は思案する。

「現代はさまざまな光に囲まれているから、体内の光の受容体が満月とそれ以外の光のシグナルを区別できるとは思えない。潮の干満を身体で感じることもないし、月の引力は極めて弱い。寝ても覚めても疑問は尽きないものだね」。

 今回の研究結果は、「Current Biology」誌の7月25日号で発表された。


Photograph by Maggie Steber, National Geographic

入院83日目 規則正しい生活してるのに〜


8月10日(土)、11日(日)も滋賀医科大学睡眠学講座のため臨時休業となります
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こういうふうに訪ねて来られるかたがあったのを思い出しました

「毎日、毎日、規則正しい生活してますのに
眠られへんのんです
ふとんが悪いんかなぁ」

「ふとんに疑問をもったことは正しいかもしれませんね。変に余計なことばっかりするよりわとりあえず、ふとんやさんの扉をあけてもらってよかったですよ」

実際にお使いの寝具の状態を細かくチェックさせてもらっても、メンテナンスもちゃんとしてはって、かなり良い状態で眠っておられるようなので毎日、規則正しく生活してますを詳しく聞いてみた

朝6時起床で3食決まった時間にとったはる
買い物が午前中で、夕食前に入浴して10時ごろふとんに入らはるそうですが、なかなか寝付けない、調子よくて0時前に寝入って5時前に目が覚めてしまう 我慢してて6時に起きる

「きっちりしてはるのはいいのですが、午後は何してはりますか
何で眠られへんのに、10時からふとんに入るんですか」

「午後ですか、とくに何にもしてません テレビ見てるかな
夜もすることないから仕方なしにテレビ見ながら寝てます」

「いつも決まった時間に動いたはるのは悪いことないけど、活動量がぜんぜん足りまへんで
睡眠の質は日中の活動量に比例します
そんな生活やったら入院してる人と変わりないやないですか そら、寝られへんわ」

自分が入院してみて思い出した相談ですけど、今の私の入院生活とおんなじでんがな
ほんまに活動量が少ないと眠れまへんでぇ
制限されたなかで眠るための努力は大変です

入院してると活動量を増やすことはできまへんけど、普通に生活してる上では、なんぼでも動くことできまんがな

「それから10時に寝るのが早すぎますし、ダラダラテレビ見てるのもいけまへん
もうひとつ、入浴時間を夕食後に変えませんか 10時に入浴しましょう
これで11時ごろにふとんで眠くなってくるはずや そして、朝、5時に目が覚めたらそのまま起きて活動しましょう」

買っていただいたのはパシーマとサニセーフだけだったと思いますが、確かこれでだいたい解決したはずです

入院で活動を制限されてるのと違うんやから、しっかり日中は体を動かしましょう
熱中症には注意してね


入院64日目 少しでも睡眠時間を増やすために

隣のベッドのおじいちゃんの吸入、吸引で
一日に4回か5回 ゲボゲボ、オェーオェーを聞かされて、睡眠まで変になりそうなところをギリギリ持ちこたえてきたわけですが、
何かもうちょっと工夫はできんものかと悩んでいるところへ組子ベッドの和光さんからこんなものを差し入れてもらった
image


消音ヘッドホンってものです
隣のベッドの出来事が窓の外であるかと思うくらい遠くに聞こえる
日中は大きな声でもしゃべらはるので、さらに中へiphoneのヘッドホンを入れたら全く周りの音が聞こえなくなった

写真は変な付け方してます

夜寝るとき用です 頭でかいし 耳当てが枕に当たって寝られへんのでヘッド部分を目の前にもってきてタオルをかけると光もちょうどええ具合に遮断できていい
(白い布かけたらビックリされたらあかんので柄物のタオルにしてます)

image


すごい状態でしょ これで周りを気にせず、自分の都合で眠れる

早速、昨夜9時に寝てみた

全く毎夜の隣の騒ぎが気づかなかった

肩甲骨が痛いのとヘッドホンで身動き取れない苦しさで0時半頃にちょっと覚醒してヘッドホン外したら、周りは静かな状態やったので外して眠りなおしたあと3時頃まで寝た
これでけっこう寝ているので、あとはうとうとしたり寝てたりで6時に完全に起きた

ヘッドホン、なかなかええやないか

どうしようもない時にはこんな方法もいいかもです

こんな実験もなかなかでけへんで


入院62日目 眠れない時はふとんから離れる

眠りたいけど眠れないの続きの続きや

眠れない時は、とりあえずふとんから離れるは間違いないね

昨夜は10時45分にお隣の吸入が始まった

必ずこの時間帯にするのはわかってたけど、うとうととして眠り始めてたのが、一気に覚醒した

じゃぁ、起きよう このままガマンしない

私の場合、今は完全に寝たきりではないので助かる

当初の寝たきりで、相部屋やったら相当困ったやろなぁ

起きてトイレ行ってみて廊下でしばらく立って肩のストレッチして静かになったベッドに戻ったら眠れた

次に覚めたのが2時過ぎや
この時は痛みで覚めた どうも寝返りで痛みが始まるようや

そのままで5時、窓際になったので朝の光で起きれた

ほとんど動かん人が薬もなしに眠れるいうたら、こんなもんちゃいますか
熟睡は期待できるはずない

あとは肩甲骨まわりの疼きやね

安静時は比較的楽になったけど動くとダメらしい

しかし、腰とかと違って肩は微妙によく動くとこや 特に寝返りの時はかなり力使うからなぁ

これさえ楽になれば、眠りもとりやすくなるやろう

ほんまに眠れない体験が短い期間でよかった

外気温は高いらしいね 湿度も高いって

病院内は温度、湿度は低くて快適なんやけど

7月に退院ってなったら、家でエアコン消されへんやろな

って言ったら、
妻に「ほんまに7月で退院できるん 誰が言うたん」

私:「先生がまあ3ヶ月ぐらいって言うてた」

妻:「わからんでぇCTの結果次第なんちゃうん」

私:「ぜったい 退院させてくれはる
このまま入院したままやったら、店が潰れてしまうって言うといたから」

妻:「そう、でも先生 店が営業してんのん知ったはんで」

私:「そうやねん、早よ退院せな潰れるって言うたら、奥さん、がんばって営業しとるがなって言われてしもた」

そりゃ営業はしてますが、私がいないのではやっぱりあきまへんで

ねぇ


入院61日目 この状態で質の良い睡眠はありえない

さて、眠りたいけど、眠れないのことの続きや

日中の活動量で夜の睡眠の質が決まるわけやから、一日中寝たままの人が普通に眠れる方法は皆無と言っていいのはわかってるんやけど、質は悪くても何とか眠れたらええねんと考えよう

とにかく、痛みさえ気にならなかったと思う

こればっかりは頭で考えてもどうにもならん

だいたいここの消灯早いねん

9時に電気消さはる

隣も向かいも消灯しはるから仕方なく私も電気消す

真っ暗にしてたら、ウトウトしてたが

そうすると1時間半ほどしたら向かいのおじいちゃんの吸入が始まる

浅くなった睡眠のはじめにここで完全に起こされる

今まで迷惑かけたらあかんと思ってじっとガマンしてたが昨夜からやめた

寝られへんようにされてガマンしてるのはさらに眠られへん寝床にしてしまうんやから、こういう時は、この場所を離れるべきや

コルセットつけて、とりあえずトイレへ
あとしずかに廊下に立ってた

そして、15分くらいして戻ってしばらくしたら痛いながらも眠ってしまった

痛くて気がついたら3時やった

いつもはできるだけ起きてしまっても目を開けないようにしてるけど記録したほうがええと思って時計をみることにする

そのまままた眠ったようで、次覚めたのが4時半

もう夜が明けるなあと思ってたら

次は5時半やった

バラバラやけど久しぶりに総時間は眠れたようや

活動してないんやから、まあこんなもんかと思う

眠りはじめにガマンせず、立ち上がるのはやっぱり正解やでぇ

まわりに気を使いすぎやった

窓際の人が退院しはったので窓際に移動させてもらった

今まで廊下側やったので一日中暗かって朝日が感じにくかったのでそれも気になってた

これで起床時に朝日を浴びられる

しかし、一日何回も吸入、吸引しはる人が隣になってしもた 大きな音に耐えられるかなぁ

そんなことで、すこしでもまとまった時間が眠れたらええとしよう

質のよい睡眠は帰宅してからとしよう

眠れないときは寝床でガマンしないを今夜も実践してみよう


入院60日目 眠りたいけど、眠れない

とうとう入院して60日目や

早いもんやとは思わんで、まだ帰られへんのんか 長いなぁと感じてる

最初は3週間寝たままにしますやったので、それくらいガマンできるやろと思ってたら、さらに寝たきりやった 毎晩、夜中に暴れ出しそうな気になるのは変わらんなぁ

もうどうでもええからコルセットも着けんと脱走したい気持ちになる

あと20日くらいしたらCT撮り直した結果で座位ができるようになったら、外泊や退院のめどがたつらしが、
まだ20日もあるかと思うと滅入るので

あと20回、朝ごはん食べさしてもらおうと考えている

せやけど、脊椎だけやったら、痛みもなく快適やったのにリハビリ中に頚椎を痛めて、肩甲骨まわりがおかしくなってから、さらに気分が滅入るわ

テレビ見る姿勢も15分くらいしかもたないし、本を長く読む姿勢も苦しいから 時間の使い方がもてあますのが困る、片手でできる携帯だけで気を紛らわしているわけですわ

首回りの痛みが、夜になるとキツくなってくるのはどうしたものか
薬飲んでもまったく変わりない
夜10時ごろになると、暗示にかかるのかなぁ 条件反射や 何とかせなあかん

眠りたいけど、眠れないと相談を受けるけど、いままで体感したことないからわからんかったけど、こういう感覚やね

病院のベッドの上で、夜がくると痛みがひどくなって眠られなくなるという条件反射や

いつも睡眠をとる寝具の上を眠れない場所にしてはいけません

その場所でガマンして眠ろうとして、最も眠れない場所に習慣化されてしまうとふとんの上では普通に眠れなくなってしまうので、眠りにくい時はいったん寝室から離れましょうとお客様に言うてるけど、移動のしようがない病院のベッド上では、さてどのような対策をしようか今夜考えてみよう

痛み止めも安定剤も役立たずや
先生に言うたら、おかしいなって言うたはったけど、自分で調整してみたらええやん、薬は飲まんほうがええしということで中止になった

この一週間ほんまにこま切れ睡眠でぐったりしてきたから、自然に眠れるやろと思うけど、痛みがこわいなぁ

さて、今夜どうしたろかいな

病室の照明

昨日、「土曜はダメよ」で放送されてましたなぁ

あんまり強調されてなかってよかったです。

おっちゃんが不在中に問い合わせがあったら大変やと思いましたが、あっちこっちから見たでぇというメールや電話があった程度でした。

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今 入院中の病室の証明です。
近頃、珍しいでっしゃろ
ぜ〜んぶ蛍光灯なんです。
部屋を見渡すと、空調は個別のエアコンやし、
部屋の洗面所は水しか出ないし、
廊下の声が耳もとでしゃべってるほど聞こえるしで、かなり老朽化した病院です。

常々言ってるように、日が暮れたら蛍光灯のような青い色を目に入れると、体が、ずっと昼間と勘違いして、休息のモードに入っていけません。
不眠を作るようなもんでっせ。

入院中の患者さん、きっと睡眠で困ってはるやろなあ。

寝られへんって言うたら、
簡単に薬、出さはるんやろうけど、
照明だけは何とかしてあげてほしいですわ。

でけへんかったら、サングラス支給したらどやろ

不眠が心を守るかも?

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昨日 朝日新聞に書かれていた情報です

ー1分で知る豆医学ー
仕事で失敗したり、失恋したりー。嫌なことがあった日になかなか寝付けない。こんな経験はないだろうか。実はこれ、嫌なことを忘れるための体の防御反応かもしれないそうだ。
 睡眠は、体の休息や免疫系を強めるためだけではなく、その日に学習した記憶の強化に関連していることが、最近の研究で分かってきた。
 国立精神・神経医療研究センターの精神機能研究室長・栗山健一さんらは、バーチャルリアリティーのシステムで再現した交通事故体験による心の痛みが、睡眠によって、どう変化するかを研究している。
 事故を体験した日に徹夜した人は、ストレスが数日で落ち着いたが、十分に眠った人では、10日後になっても、似たような車の画像を見ただけで、手に汗をかくなどのストレス反応が続いていた。
 「眠れないのは、嫌な記憶を強化させないための人の自然な反応かもしれません」と栗山さん。
 時には眠れない日があってもいいようだ。ただし、安易な徹夜は疲れがとれなくなるだけとか。次に嫌のことがあった日は、多少寝付けなくても気にしないようにしよう。(月舘彩子)


睡眠が記憶の強化に関連していることは 最近分かったことではなく以前から分かっていたことです

徹夜して勉強するほど無理しないで そこそこ勉強してぐっすり眠れば能力が伸びていることはわかっています

しかし この考え方も注目ですね トラウマになるほど強い体験を記憶させないようするために眠らせない

確かに嫌なことがあって考え事してたら なかなか寝付けず気がついたら朝やったなんてこともあったりします

一日、二日眠れなかっただけで不眠症になったということも聞きますが

そんな時は無理に寝ようとしないで大丈夫ですって 疲れたら眠りますよとお伝えしていますが

そういうことなんですね

いやなことがあったらさっさと寝たら明日になったら忘れてるっていうのはあかんのや

せやけど悩みの原因ばっかり一晩中考えてて徹夜っていうのはあかんと思いますが

忘れるために他のことしておくのはいいかもしれませんね・・・・・


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夏休みの生活習慣

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夏休みが始まって2週間ほど過ぎましたが 子ども達はどのように生活してるでしょう

こどもの生活習慣を整えてあげるのも親の責任でっせ

といっても 学校が休みだとお母さんもちょっと楽をしてしまい 逆にお母さんの生活リズムが狂ってしまったりします

何と言っても夜よりも朝です 朝 いつも学校行く時間にたたき起こしておきましょう

それと親子ともリズムを崩しやすいのが晩ご飯です これがけっこう遅くなりがちなので 普段通りの夕食時間を守ってあげましょう

ここで睡眠のリズムを狂わすと 2学期からがたいへんです なかなか元に戻れずに 授業にもついていけなくなったりします

もともと日本の子どもの睡眠時間は異常に少ないのです これ以上おかしくならないためにも親の責任は重大でっせ

ある統計では 小学生が遊ぶより寝たいと言ったり ちょっとしたことが思い出せないとか 高齢者のような返答が返ってきたりしてるそうです

とにかく眠りが大切です しっかり24時間 見てやることができる夏休みを逆に利用して子どもに生活のリズムを管理してあげるのもいいかもしれません

子育ては後戻りできません しっかり育てましょう


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避難所生活のストレス解消法

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避難所生活では、なかなかうまく眠れず不眠になりやすいです

環境が突然変わるわけですから当然のことです

昨日のNHK「あさイチ」でリラックスさせる簡単な方法をやっていたので紹介させていただきます

タッピングタッチという技法です

指先の腹のところを使って、軽く、トントンと左右交互に優しくたたくだけだそうです
基本形というのが紹介されているので参考にしてください

http://www.tappingtouch.org/jp/t_touch/basic.html

またひとりでもできる方法もあります

http://www.tappingtouch.org/jp/t_touch/selftapping.html


こんな簡単なことで心の緊張がほぐれるなら もっと広めたいですね

インストラクターの養成もやってるようなので 私も参加してみたいと思います

とにかく 不眠の相談は山のようにやってきますからきっとお役に立てる情報を提供できると思うのでやってみます

もうひとつ 無理な生活をしていると肩こりもしやすいです

この解消方法はカリスマ整体師の林先生にお聞きしましたので
紹介します

IMG_0457IMG_0455


避難所生活では体の動きが少なくなるので肩が下がったままであまり動

かさなくなります肩が下の方へ引っ張られている状態でかなり緊張した状

態になってるそうです そこで肩こるとつい肩をモミモミしてしまいますね

上から押さえつけるようにもむと余計に下に下がるので解消しにくいので

肩こるときは逆に脇の下から手を入れて胸側の筋肉と背中側の筋肉を

肩を持ち上げるようにもむ方が肩こりを解消しやすいということです

これは他人にしてもらうとこそばくてたいへんですが
かえってリラックスできていいいかもしれませんね

どちらも被災地の方々に役に立ちそうですので

ぜひ紹介してあげてください

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薬飲まんでも寝られる枕あるか!

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ブログのネタにピッタリにお客さんが来られました

70過ぎの男性です 店の前をガラス越しに行ったり来たりして覗いてはります

そうすると 思い切りがついたのか ドアを開けて入ってこられました

お客さん「薬 飲まんでも よく眠れる枕あるやろか
      あんたとこまくら屋さんやろ」

おっちゃん「薬飲まんでもよく眠れる枕・・・・
       そんな枕はありまへんで」

お客さん「そうか そういうのはないのかぁ」

と言って帰ろうとしはります

おっちゃん「お客さん!ちょっと待ちぃなぁ
       状況を聞かさせてください
       何時に寝はるん?」

お客さん「寝付きはメチャクチャええねんで
      毎日9時にはふとんの中や
      ごはん食べて 一杯飲んで テレビ見てたら
      コロッと寝てしまうがな
      そのまま朝まで寝れたらええねんけどな
      1時半〜2時頃になると目が覚めるんや
      それからしばらく寝られへんようになるさかい
      ここで薬飲んでもう一回寝るんや
      これをなんとかやめたいなと思てるねんけど
      でけへんねん
      それで 枕作ったら寝られるかいなと思って来たんやがな」

おっちゃん「お客さ〜ん あのね そりゃ無理やと思うわ
       もう十分に近いくらい寝てはりますで
       寝付きが悪いからお薬もらうのと違いますがな
       9時から2時まで寝てたら5時間ぐらい眠ってますがな
       年いってきてるんやし
       それくらいでもエエ人いっぱいいてはりまっせ
       11時ぐらいまでガマンできまへんか
       12時でもええわ」

お客さん「ええ そんな遅くまで起きてなあかんのんか
      できるかな」

おっちゃん「それでちょうどいい感じですって
       12時に寝たら5時か5時半くらいまで
       眠れるんとちゃうやろか
       枕は肩がこるとか首が痛いとかやったら
       作ったらええけど特に今 悩んでなかったら
       そのままでよろしいがな
       お客さん ちゃんと眠れてますよ
       大丈夫ですって」

お客さん「そうか 今晩からちょっとガマンしてみるわ
      おおきに!」

小学生やないんやからなんぼなんでも9時から寝たら夜中に目が覚めるのは当たり前やで それで途中で薬飲んで寝るって変な生活でんな

こんな人たくさんいたはります 年齢と共に睡眠時間は短くなってきます
無理に眠らないでください
起床時間を決めてそれに合わせて就寝時間を決めてみましょう
それで日中 しんどかったら昼食後に30分くらい寝て調整しましょ
そして夕方日が暮れる前にしっかり散歩したらよろしい

睡眠のコツ わからへんかったらいつでも聞きに来てください


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マジックではありません

ようこそおいで下さいました
このままお帰り頂いてもよろしいけど よかったら読んで帰ってくれはったらちょっと得するかもしれまへん ついでにランキングへクリックもお願いします



一年間も悩んではったんや

子どもが生まれるとき ベビー用品を売ってる大きなお店に行きます
赤ちゃんのものいっぱい買って揃えます
みんなかわいいものばかり売ってます

とうぜんふとんも売ってますな ベビーふとんと書かれてありますな

かわいいでんなぁ 

誰もが ベビーふとんて書いてあるんやから 赤ちゃんがスヤスヤと眠れる寝具を売ってるのは当たり前やと思てますなぁ 当たり前やと

何の疑いもなくベビーふとんセットを買って帰りますな

ところがそこから始まるんですな

生まれたときから不眠症でんがな

子どもがちゃんと寝てくれない 2時間おきぐらいに目を覚ましてぐずるんで どうしたらええのんかとずっと悩んできはりました

とうとうおっちゃんとこに来てくれはったんです

昨日 新しい敷ふとんとパシーマ サニセーフ届けてきました

今朝 おばあちゃんが早速報告に来てくれはりました

「昨日はよく寝たって言ってます すごいね」

「特別なことしたわけではありませんがな ね
 手品でも何でもありまへん
 吸湿の良い 保温力のある素材を使っただけでんがな」


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おっちゃん
最近の寝具の多様化に嘆いているおっちゃんです 天然素材を使った寝具を重点的に活用し、寝たら治るを一生懸命訴えています 
無料で睡眠や寝具の相談にのっています。コメントでも、メールでも電話でもなんでも結構ですので、問い合わせてくださいね。店に遊びに来てもいいですよ 知らないこともまだまだあるのでわからないことは徹底的に調査してお返事しますのでよろしくお願いします
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